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小 发表于 2018-2-3 09:19 只看该作者
【其他】科学运动对抗“二次衰老”
版主留言| 414120073(2018-2-3 22:30): 请修改标题格式 | |
提到衰老是每个人一生走过必不可少
也不可抗拒的一部分
人类大多抗拒衰老
自古帝王炼制丹药便求长生不老。
结果皇帝们都死了，火药被练了出来。
But，运动如何帮助我们抗拒衰老呢？
衰老是多因素互相作用的复杂过程，主要包括衰老过程、“二次老化”效应（由慢性疾病和生活方式造成）和遗传因素。
由于细胞老化过程与疾病机制高度交错，所以很难区分体力活动对主要衰老过程的影响。迄今为止，没有研究表明生活方式的干预（包括体力活动干预）能够提高人类的最大寿命；但经常体力活动能够影响慢性疾病的发展（降低“二次老化”效应），进而提高人类的平均寿命。体力活动也能通过修复久坐少动老年人的功能能力，降低二次老化的影响。有氧训练和抗阻训练能够分别提高老年人有氧能力和力量的20%～30%。
一、运动对延缓衰老存在个体差异
生理功能下降与年龄相关这点毋庸置疑，但是尽管如此。有些个人作为个体变化很小或者没有变化，就如我们看到一些看上去不会老的人，而有些人表现为些许增长，大叔是不是看起来帅帅哒？？
随着年龄的增加，有些人类个体身体功能是起伏变化的，这可能是体力活动不同和其他周期性（季节性）、不可预测因素（比如：疾病、伤病等）的影响。除不同水平体力活动外，还有大量的生理学因素对老年人身体功能产生影响，且随着年龄增长而增长。
个体差异也会影响老年人的身体功能，每个人对标准训练计划的适应性反应有差异，有些人会变化很大，而有些人的变化很小。因此，探索遗传、生活方式对身体功能（与年龄相关的）下降影响的程度，以及年轻人和老年人训练适应的大小程度是研究的重要领域。
有关家族和双胞胎的研究表明，运动训练对生理功能、有氧适能、骨骼肌肉性能、心血管风险因素等可训练因素具有影响。尽管由时间引起的功能变化和训练引起的反应中遗传因素的决定作用仍不清晰，但遗传和生活方式很可能是引起老年人个体之间差异的重要因素。
二、运动对老年人的影响：
久坐少动的健康人群通过应急调整能够完成中高强度有氧运动，这点与年轻人相同。
表现在动脉血压、重要器官血流量、氧含量增加、酶活性增加、主动肌利用、动脉血液稳态和热量消耗等；且他们的心血管和神经肌肉系统对抗阻训练的急性调整与健康老年人相同；因此，与年龄相关的正常的身体功能衰退，不影响老年人参加有氧和抗阻训练，且健康的老年人的有氧和抗阻训练计划与年轻人也基本相同；虽然老年人运动训练的绝对提高幅度比年轻人小，但是在最大摄氧量、中高强度代谢反应、耐力等有氧训练指标和四肢力量、力量耐力、肌肉围度等抗阻训练指标上，老年人与年轻人的相对提高幅度基本相同
。
虽然老年人需要更长的时间获得提高，并且适应锻炼存在性别差异明显，但随着年龄积累，身体的适应能力已经得到很好的发展和保持，完全能够适应相应的运动。冷、热环境下的大肌肉群训练对人体要求较高，与年轻人相比老年人确实存在耐力下降、冻伤等风险增高；而高温环境下的耐力差异，主要是由于老年人有氧适能降低造成的；老年人有氧训练的停止会导致心血管系统和代谢能力的急剧降低；但是和年轻人一样，老年人力量训练的结果会更加持久。
三、体力活动和健康老龄化
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当研究和分析百岁老人和长寿老人时，我们发现他们的长寿与健康的生活方式密切相关，他们的行为特征非常健康，比如经常性的运动、正常的社交活动、良好的心态等。
因为，低血压、低血脂、低胆固醇、低身高体重指数、血糖合理、低低密度脂蛋白和高高密度脂蛋白等生理因素与长寿密切相关。而迄今为止，体力活动是唯一能够限制卡路里的生活方式，能在很大程度上影响心血管系统和和降低慢性疾病风险，并且与良好的心态和社会认可度有关。因此，尽管既定人群的遗传背景不同，而是否拥有体力活动的生活方式却是真正区分他们是否健康老龄化的标准。
越来越多的证据表明，体力活动可以降低患心血管疾病、中风、高血压、2型糖尿病、骨质疏松、肥胖、结肠癌、乳腺癌、智力障碍、焦虑症、抑郁症等的患病风险；临床实践指南将运动作为抑郁和焦虑障碍、痴呆、疼痛、充血性心力衰竭、晕厥、抽风、背痛和便秘的治疗方法。
所以最后，运动虽然不能抵御岁月的流逝，但是可以延缓衰老，防止慢性病，提高身体功能防止二次老化，如果你还年轻，还在等什么？延年益寿可不是用丹药的！
[ 本帖最后由 ziwenliuxingyu 于 2018-2-4 00:05 编辑 ]
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